วันอังคารที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2561

ปวดข้อ ข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี วันนี้เรามีคำตอบให้

  เนื่องจากเรามีปัญหาเท้าแบน ไม่มีอุ้งเท้า ขาโก่ง จึงทำให้การใช้ชีวิตเเป็นไปในทิศทางที่เเย่ตั้งแต่อายุยังน้อยค่ะ ปจบ.เราอายุ33ปี ต้องใช้ร่างกายยกของหนักเป็นประจำ ล่าสุดเรามีอาการปวดเข่าขั้นรุนแรง เราไปพบคุณหมอ คุณหมอเเจ้งว่า " คุณมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ต้องใส่รองเท้าซัพพอรต์ด้วยเพราะการยกของหนักไม่ได้มีปัญหาแค่กับเข่า แต่ด้วยความที่มีปัญหากระดูกเท้าทับเส้นประสาท ยิ่งทำให้เจ็บไปกันใหญ่"


ตอนแรกเราซื้อรองเท้าซัพพอตร์ของด๊อกเตอร์คองมาใช้ ช่วยเรื่องเท้าแบน ฉีดยาแก้ปวด และหมอจ่ายยาแก้ปวด ลดอักเสบ กลูโคซามินมาให้ (แต่เรากินยาที่หมอให้มาไม่ได้ค่ะ)
- แก้ปวด ลดอักเสบ (กินแล้วปวดท้องยามันกัดกระเพาะ"
- กลูโคซามิน (ง่วงค่ะ ง่วงแบบ ตายไปเลย ง่วง24ชม. นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ สมองได้ตายจากไปแล้ว)


จึงหันมาศึกษาอาหารการกินแทน จากการถามอากู๋ หลากหลายเวปเพจ ได้ข้อมูลมา (เรามักมีปัญหากับยากินค่ะ เคยมีช่วงนึงที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินBเยอะๆ แต่เราดันแพ้วิตามินB ทุกบริษัท คุณหมอจึงแนะนำให้ใช้วิธีกินอาหารทดแทน)


 อาหารที่ช่วยปัญหาข้อเสื่อม


- ขิง (ลดปวดได้ดีที่สุด) หากินง่าย จะต้ม จะชง จะกินสด ทำอาหาร
- ธัญพืช
- เต้าหู้ แผ่น หลอด ผงชง
- เม็ดงา ดำ ขาว
- พริก เครื่องเทศรสร้อน
- นมอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่นมวัว(แต่ไม่มีอะ ก็เลยกินนมวัวของเด็กแทน)
- ปลาแซลมอล ปลาดุก ปลาช่อน
- ผักใบเขียว
- พริกตุ้ม
- กุ้งแห้ง
- กระเทียม
- ปลากรอบ




อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง


- ไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะพร้าว
* ไขมันที่ดีสุดคือ
1. น้ำมันมะกอก
2. น้ำมันกุ๊ก
3. น้ำมันพืช ( กินได้ แต่ต้องกินน้อยๆ) หาง่ายสุด (เรากินอันนี้)


- เนื้อหมู




** ปกติเราเป็นคนทานน้อย ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์(แต่ไม่ใช่มังสวิรัส) เน้นกินผัก


หลังจากได้ข้อมูลมา ก็จัดกลุ่มสิ่งที่หากินได้ง่ายๆ ซื้อได้ตามห้างใกล้บ้าน 7-11  หลังจากทดลองกินมาได้1อาทิตย์พบว่า เราปวดเข่าน้อยลง จนบางทีลืมไปเลยว่าปวดเข่าอยู่ (ปกติเราปวด24ชม. ปวดมาปวดน้อยขึ้นอยู่กับอากาศด้วย ช่วงนี้ฝนตกบ่อย จะปวดมากเป็นพิเศษ /ถ้าต้องยกของหนัก ก็จะปวดเพิ่มไปอีก ** หลายๆคืนเราปวดจนนอนไม่หลับ กลางวันนั่งเฉยๆ ก็ปวดค่ะ ปวดตลอด)

ชงทุกอย่างกับนมวัวเด็ก วันละ2แก้วก่อนนอน (เราไม่กินนมตอนเช้า เพราะกินแล้วมักจะปวดหัว)
- แก้วที่1 ธัชพืช ชงนม(มักจะเจอปัญหาเจ็บคอตามมา)
- แก้วที่2 ขิงชงใส่นม (* แนะนำให้ใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย ช่วยลดปัญหาเจ็บคอได้)

** เราชอบกินธัญพืชที่ผสมผลไม้แห้ง ก็สามารถซื้อผลไม้แห้งจาก7-11 ผสมลงไปได้ค่ะ (รสชาติจี๊ดจ๊าดดี)

มาดูต่อที่อาหารหนักประจำวัน เมนูนี้มีชื่อว่า "ผัดรวมทุกอย่างที่ต้องกิน"


- เต้าหู้ขาว - เห็ด(บังเอิญแม่ซื้อมา)-กุ้งแห้ง-พริก- งาดำ-กระเทียม-พริก-เม็ดทานตะวัน-แอลมอล(เครื่องปรุงเล็กน้อย)



- เต้าหู้ขาว(นิ่มดี)-แฮม(แม่เอามาไหว้เจ้า)-กระเทียม-พริก-เห็ด-เม็ดงา (เครื่องปรุงเล็กน้อย) ผัดรวมกัน



แค่อาหารการกินอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายด้วยค่ะ 


ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่เราใช้คือ การยืดเส้น

- นั่งเอาเท้าประกบกัน มือจับข้อเท้า เอาศอกกดขาให้แนบไปกับพื้น ก้มหลังลงช้าๆ ค้างไว้20วิ (นับ1-20) แรกๆจะยากและก้มหลังได้นิดเดียว ทำวันล่ะ3เซท(3ครั้งก็น้ำตาตก) ทำ1-2วันครั้ง จะเริ่มก้มหลังได้มากขึ้น นานขึ้น


* ลองใช้ท่าอื่นๆง่ายๆดูปรากฏว่าเจ็บหลังแทน เลยหยุดอยู่แค่ท่าเดียวค่ะ 
















ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น